【PR】運動が苦手でも大丈夫？LAVAのレッスン内容と通いやすさ
「運動は苦手だし…私にできるかな？」そんなふうに思っていませんか？🤔
実は、私も最初は同じ気持ちでした。ジムに通うほどの根性もないし、ランニングなんて3日坊主…。でも、LAVA（ラバ）のホットヨガを始めてから、「これなら私でも続けられるかも！」と感じるようになったんです✨
まず、LAVAのレッスンは初心者にやさしいプログラムが豊富なんです。
「腕を大きく回す」「深呼吸を意識する」といった簡単な動きが多く、難しいポーズが少ないので安心。先生が「できる範囲で大丈夫ですよ😊」と声をかけてくれるから、初めてでも気楽に参加できます。
そして、ホットヨガならではのあたたかい環境🌿。室温約35℃・湿度60％ほどに保たれたスタジオは、まるでリゾートスパのようにぽかぽか。体が温まることで筋肉が伸びやすく、肩や腰のガチガチ感がじんわりほぐれていくんです。レッスン後には汗だくでスッキリ！💦 → シャワー後の爽快感が最高✨という声も多いですよ。
さらに、通いやすさも大事なポイント。LAVAは全国に店舗があり、仕事帰りに寄れる駅近スタジオも多数🏃♀️。ウェアやタオルのレンタルOK・手ぶらで行ける店舗も多いので、荷物が少なくて楽ちんです。
「運動が苦手だから…」とあきらめる前に、“頑張るため”ではなく“リラックスしに行く”感覚で始めてみるのがおすすめ💛。私自身も「運動するぞ！」という意気込みより、「今日は疲れを流しに行こう～」くらいの気持ちで通い始めたら、気づけば自然に続けられていました。
LAVA（ラバ）ってどんなスタジオ？🧘♀️
LAVAは、全国展開しているホットヨガ専門スタジオです。
「ホットヨガ」とは、室温約35℃・湿度60％前後の暖かいスタジオで行うヨガのこと。筋肉がほぐれやすく、体が硬い人や運動が苦手な人でも始めやすいのが特徴です✨
私自身も最初は「暑そうだし大変そう…」と思っていましたが、実際に行ってみると「サウナほど暑くなく、じんわり温まる感じ」で、むしろリラックス目的で通う人が多いんですよ。
📌 LAVA（ラバ）基本情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社LAVA International |
| スタジオ数 | 全国440店舗以上（※2025年現在） |
| 主なサービス | ホットヨガ・パーソナルヨガ・マタニティヨガなど |
| 対応レベル | 初心者～上級者まで幅広く対応 |
| 室温・湿度 | 室温約35℃／湿度約60％前後 |
| 主な利用目的 | ダイエット、冷え性改善、肩こり・腰痛緩和、リフレッシュ |
| 持ち物 | 動きやすい服装・タオル・水（レンタル・購入も可能） |
| レンタル | ヨガマット、タオル、ウェアレンタルあり（手ぶら通いOK） |
| 料金プラン | 月額制（通い放題・月4回プラン）や都度払いあり |
| 体験レッスン | 初回限定で格安体験プランあり |
LAVAの料金まとめ｜ライフスタイルに合わせて選べる4プラン✨
LAVA（ラバ）の魅力は、自分のライフスタイルに合わせて選べる4つの料金プランがあることです。
さらに、入会後も自由にプラン変更OKなので、無理なく続けられるのが嬉しいポイントです😊
🌸 まずは「0円体験レッスン」から始めよう！
「興味はあるけど続けられるか不安…」という人は、まずは体験レッスンがおすすめです。
- 体験レッスン 0円（税込）
- ウェア＆タオル無料 → 手ぶらでOK
- インストラクターがしっかりサポート
- 参加者の80%以上が初心者だから安心！
体験後、そのまま入会すれば初期費用（入会金5,000円＋登録金5,000円）が無料になるキャンペーンも実施中です✨
※店舗や時期により異なります。詳しくはスタッフへご確認ください。
📌 主要4プラン比較表
以下は、LAVAで特に人気の4つの基本プランをまとめたものです👇
| プラン名 | 月額料金（税込） | 通える店舗 | 1日の受講回数 | 月間予約数 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| ライト・フルタイム | 7,800円～15,800円 | LAVA2店舗 | 1日1回 | 無制限 | 決まった2店舗でいつでも通える。人気No.1！ |
| プレミアムフリー・フルタイム | 18,800円 | LAVA全店＋系列ブランド | 1日2回（系列ブランドは1日1回まで） | 無制限 | ピラティスや暗闇ボクシングなど他ブランドも利用可能 |
| フリー・フルタイム | 16,800円 | LAVA全店 | 1日2回 | 無制限 | 出張や旅行先でも通いたい人に最適 |
| マンスリー4（週1ペース） | 6,800円～10,800円 | LAVA1店舗 | 1日1回 | 月4回 | 無理なく週1ペースで通える初心者向け |
✔ 運営管理費として月額480円（税込）が別途必要
✔ 料金は店舗によって異なる場合があります
🌿 その他のお得なプラン
■ライト・デイタイム
- 平日17時まで限定で、2店舗利用OK
- 6,800円～13,800円（税込）
■学割プラン（16歳～24歳限定）
- 月4回まで、全時間帯利用OK
- 3,800円～5,800円（税込）
（学生証や公的書類の提示が必要）
💡 便利なオプションも充実
レッスンをもっと快適にするためのオプションも多数あります。
| オプション名 | 内容 | 月額料金（税込） |
|---|---|---|
| 水素水オプションマンスリー | 水素水が飲み放題 | 1,200円 |
| 安心サポートオプション | 怪我・盗難時のお見舞金、優待サービス | 600円 |
| タオルセットオプション | フェイスタオル＋バスタオルレンタル | 1,200円 |
| マットキープオプション | マットを店舗に預けられる | 1,200円 |
その他、レンタルウェアやタオル、1回券（2,900円～）もあるので、忙しい人でも手ぶらで通えます✨
👩あなたにはどのプランが向いている？
- たくさん通いたい人 → フリー・フルタイム or プレミアムフリー
- 週1ペースで無理なく続けたい人 → マンスリー4
- コスパ重視＆日中通える人 → ライト・デイタイム
🌼LAVAのレッスン内容🧘♀️
LAVAのレッスンは、目的やレベルに合わせて選べる多彩なプログラムが魅力です。初心者向けから上級者向け、リラックス系からボディメイク系まで、約30種類以上のレッスンが用意されています✨
📌 主要レッスンプログラム（カテゴリー別）
| カテゴリー | プログラム例 | 特徴・おすすめポイント |
|---|---|---|
| BASIC（基礎） | ヨガベーシック（体験OK） | LAVAオリジナルの初心者向けレッスン。呼吸を意識しながら基本ポーズをゆっくり学べます。全身をまんべんなく動かしたい人に◎ |
| ヨガビギナー（体験OK） | 肩や股関節にアプローチし、心身を整えるコース。体が硬い方や運動不足の人にもおすすめ。 | |
| ヨガアドバンス（会員限定） | ベーシックからステップアップした中上級者向け。呼吸とポーズを連動させ、全身をダイナミックに動かします。 | |
| POWER（パワー系） | パワーヨガ初級・中級 | 「太陽礼拝」を中心に、ポーズと呼吸で集中力アップ。ダイエット目的や運動量を増やしたい方に◎ |
| パワーヨガ上級 | 体幹を鍛え、より高度なポーズに挑戦する上級者向け。 | |
| RELAX（癒し系） | リンパリフレッシュヨガ（体験OK） | マッサージとヨガを組み合わせたレッスン。むくみ改善や血行促進に効果的。 |
| 至福の睡眠ヨガ（体験OK） | 睡眠の質改善を目的に開発された特別レッスン。リラックス効果が高く、寝つきの悪い人におすすめ。 | |
| 美律ホルモンヨガ（体験OK） | ゆったりとした呼吸でホルモンバランスを整え、女性に人気。 | |
| SOUND（音楽×ヨガ） | サウンドフローヨガ | 音楽に合わせて動く新感覚ヨガ。アクティブ系は体幹強化、リラックス系は癒し効果◎ |
| ジョイフルヨガ | 神秘的な音楽に合わせ、ボディメイクもできる人気プログラム。 | |
| BODYMAKE（ボディメイク） | 上半身スッキリヨガ・下半身きれいヨガ（体験OK） | 姿勢改善・引き締め効果が期待できるダイエット向きプログラム。 |
| 美尻ヨガ・美脚ヨガ（体験OK） | 下半身を重点的に引き締めたい方に人気。 | |
| お腹引き締めヨガ（体験OK） | 腹筋・背筋のバランスを整え、ぽっこりお腹にアプローチ。 | |
| 特別演出プログラム | キャンドルヨガ・ナイトプールヨガ | 幻想的な空間で行う特別レッスン。リゾート気分を味わいながらリラックスできます。 |
🌟 レッスンの選び方のおすすめ
🔰 LAVA初心者向けおすすめレッスン比較表
| 目的 | レッスン名 | おすすめ度 | 理由 |
|---|---|---|---|
| 初めてのヨガ・運動が苦手な人 | ヨガベーシック | ★★★★★ | 基本の呼吸とポーズを学べるLAVA定番レッスン。全身をまんべんなく動かせて初心者でも安心。 |
| リラックスヨガ | ★★★★☆ | 座り・寝ポーズ中心で無理なくリラックスできる。運動不足の方にも◎ | |
| 肩こり・むくみ改善 | リンパリフレッシュヨガ | ★★★★★ | マッサージとヨガを組み合わせ、血行促進・むくみ改善に効果的。初心者でも参加しやすい。 |
| 肩こり改善ヨガ | ★★★★☆ | 肩甲骨まわりをしっかり動かし、肩こりがスッキリ。デスクワークの人におすすめ。 | |
| 冷え性・体質改善 | 美律ホルモンヨガ | ★★★★☆ | ゆったりした呼吸で血流が良くなり、ホルモンバランスも整う。女性に人気。 |
| 睡眠の質を上げたい | 至福の睡眠ヨガ | ★★★★★ | 睡眠改善を目的に開発された特別レッスン。寝つきが悪い人やストレスが多い人に◎ |
| ダイエット・ボディメイク | 美尻ヨガ | ★★★★★ | ヒップアップに特化したレッスン。姿勢改善効果もあり、健康的な美尻を目指せる。 |
| お腹引き締めヨガ | ★★★★☆ | 体幹を鍛え、ぽっこりお腹にアプローチ。初心者でも無理なくコア強化ができる。 | |
| 音楽で気分転換したい | サウンドフローヨガ アクティブ | ★★★★☆ | 音楽に合わせて体を動かす新感覚ヨガ。楽しく発汗でき、リフレッシュ効果◎ |
| 癒し・リフレッシュ | キャンドルヨガ | ★★★★★ | 幻想的な空間で心も体もリラックス。ストレス解消に最適。 |
🔰 初心者へのおすすめの選び方
- まずは「ヨガベーシック」からスタート → 基本ポーズを覚えて、ヨガに慣れましょう
- リラックス目的なら「リラックスヨガ」「至福の睡眠ヨガ」
- 体型改善なら「美尻ヨガ」「お腹引き締めヨガ」
- ストレス解消や気分転換なら「サウンドフローヨガ」や「キャンドルヨガ」
💡 初心者から上級者までステップアップできる理由
LAVAの良いところは、初心者向け→中級→上級へと自然にステップアップできること。最初は「リラックスヨガ」や「骨盤調整ヨガ」など簡単なレッスンから始め、慣れてきたら週1回くらい「パワーヨガ」に挑戦する…といった流れがスムーズです。
私自身も、最初は「ストレッチ感覚」で始めたのに、気づけば「今日はちょっと頑張ろうかな」と思える日が増えていきました✨
しかも、LAVAのレッスンは予約時に「強度レベル」が表示されるので、「今日は疲れてるから強度1で」「週末はがっつり動こう」と、自分の体調に合わせて選べるのが嬉しいポイントです。
🌷 LAVAのメリット・デメリット（初心者目線）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メリット①：初心者にやさしいレッスンが豊富 | ヨガベーシック・リラックスヨガなど、初めてでも無理なく続けられるプログラムが多い。インストラクターのサポートも丁寧。 |
| メリット②：店舗数が多く通いやすい | 全国440店舗以上、駅近スタジオも多く、仕事帰りや買い物ついでに通える。 |
| メリット③：手ぶらで通える | ウェア・タオルのレンタルや水素水サービスがあり、荷物が少なくてラク。 |
| メリット④：体験レッスンが無料 | 初回0円で体験でき、初心者でも始めやすい。入会キャンペーンもお得。 |
| メリット⑤：体質改善・リフレッシュ効果が高い | 室温約35℃・湿度約60％で筋肉がほぐれやすく、冷え性や肩こり改善に◎ |
| デメリット①：店舗により料金が異なる | 都心部など店舗によって月額料金に差があるため、事前確認が必要。 |
| デメリット②：人気レッスンは予約が取りづらい | 週末や夕方は混雑することも。早めの予約がベスト。 |
| デメリット③：運営管理費が別途必要 | 月額料金に加え、運営管理費480円（税込）が毎月かかる。 |
| デメリット④：暑さが苦手な人には向かない場合も | ホットヨガの環境（約35℃）に慣れるまで、最初は息苦しさを感じる人も。 |
「運動が苦手でも始めやすい」のがLAVA最大の魅力。
一方で、人気レッスンの予約や暑さへの慣れといったポイントは事前に意識しておくと良いでしょう。
🌸 LAVAのホットヨガを体験してみた感想
「運動が苦手な私でも大丈夫かな…？」と半信半疑で申し込んだ、LAVAの0円体験レッスン。結論から言うと…想像以上に心地よくて、終わったあとは体も心もスッキリ！でした😊
🧘♀️ レッスン開始前：ドキドキしながらも手ぶらで気楽に
体験予約をしたのは「ヨガベーシック」。
ウェアとタオルが無料レンタルできるので、ほぼ手ぶらでOKというのが助かりました。
受付ではスタッフさんが笑顔で「初めてでも大丈夫ですよ」と声をかけてくれて、緊張していた私も少しリラックス。
スタジオに入ると、ほんのり温かくて「サウナみたいに暑いのかな…？」と思っていたけど、意外と快適。室温約35℃・湿度60％前後と聞いていたけれど、じんわり体が温まるくらいで心地よかったです。
✨ レッスン中：初心者でも安心できるペース
レッスンは60分。インストラクターさんが一つひとつのポーズを丁寧に説明してくれるので、初心者でも迷わずついていけました。
「呼吸を意識して」「無理しない範囲で大丈夫ですよ」と優しく声をかけてもらえたのがすごく安心感があって、「できないと恥ずかしい」という不安はすぐになくなりました。
ポーズ自体はそこまで難しくないのに、じんわり汗をかく感覚がすごく気持ちいい！
肩や腰まわりがほぐれていく感じがして、「あ、これ続けたら体が軽くなりそう」と実感しました。
💦 レッスン後：爽快感がクセになる
終わったあとは、タオルで拭っても間に合わないくらいの汗。でもベタベタする感じではなく、シャワーを浴びたあとのような爽快感がありました。これがかなり癖になる感覚なんです。
正直、私は運動が得意ではないのですが、「体を鍛える」というより「リラックスするために行く」感覚だったので、次回の予約もすぐに入れてしまいました。
🌟 初心者の私が感じたリアルな感想まとめ
✅ 良かったところ
- 手ぶらで通えるので気軽
- インストラクターが優しくサポートしてくれる
- ポーズが簡単で、運動不足でも無理なく続けられる
- レッスン後のスッキリ感が最高
✅ 気をつけたいところ
- 汗をたくさんかくので、水分補給は多めに用意したほうがいい
- ホットヨガ初心者は最初の10分が少し暑く感じるかも
「運動が苦手でも大丈夫かな…」と悩んでいる人ほど、まずは体験レッスンを試してみてほしい！と感じました✨
1回のレッスンだけでも、体が温まって軽くなる感覚を味わえますよ🌻
🌳まずは体験レッスンを受けてみませんか？
LAVAは、初心者でも安心して始められるホットヨガスタジオです。
✔ 手ぶらで通える手軽さ
✔ 丁寧なサポートと初心者向けレッスンの充実
✔ レッスン後のスッキリ感やリフレッシュ効果
これらが揃っているので、「運動が苦手…」という人ほど試してほしいと感じます😊
「少しでも体を動かしてスッキリしたい」「リラックスできる時間が欲しい」そんな気持ちがあれば、まずは0円体験レッスンがおすすめです。
